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對(duì)于失眠現(xiàn)在國(guó)內(nèi)已經(jīng)受到了越來越多人的重視，因?yàn)槭邥?huì)導(dǎo)致很多的慢性疾病，而失眠一般問題都是心理和行為上的問題，怕以我們要想不吃藥改善睡眠就需要從細(xì)節(jié)上堅(jiān)持治療。

失眠怎么回事

大部分的失眠癥是心理上和行為上的問題而不是生理上的

長(zhǎng)期使用安眠藥并不是解決失眠的最好方法，至少失眠的人應(yīng)該先嘗試在沒有用藥情況下自我改善。

1.要改善睡眠，平常就可以在認(rèn)知和行為方面矯正自己，包括：

2.保持一個(gè)開朗的態(tài)度，多和其他人接觸，多外出，多接觸大自然，多運(yùn)動(dòng)

3.對(duì)事情、對(duì)別人、和對(duì)自己都不要太執(zhí)著，最好保持幽默的態(tài)度

4.不要把過去的事或?qū)淼氖鲁３７旁谛难e，最好能做到今日事，今日畢

5.相信明天會(huì)更好，對(duì)改善自己的失眠也要有信心

6.不要養(yǎng)成不良的入睡習(xí)慣，例如：靠喝酒或看電視來入睡

7.定時(shí)上床，上床前要避免激烈運(yùn)動(dòng)、吃宵夜、興奮聊天、深思或激動(dòng)

8.如果偶而失眠也要認(rèn)知到并不是每個(gè)人每天都需要睡八小時(shí)，不要哀怨或擔(dān)心明天怎么辦?

9.睡不著時(shí)，可以上廁所、做點(diǎn)按摩、或短時(shí)間柔軟體操再回去睡。

有沒有不吃藥改善失眠的方法

上床之后有一些小技巧可以幫助入睡

包括：

1.許多人會(huì)用自己的版本的 ”數(shù)羊”，例如：拼英文字或數(shù)數(shù)目字(可以倒數(shù))來放松自己，大腦碰到這些愚蠢而重復(fù)的動(dòng)作就會(huì)放棄它的活動(dòng);

2.做腹式深呼吸，感覺腹部背部和胸部有韻律的起伏，深呼吸可以幫助副交感神經(jīng)的活動(dòng)，本身就有放松的功能。設(shè)法使吐氣時(shí)間稍長(zhǎng)于吸氣，可以讓呼吸更深長(zhǎng);

3.放松全身的肌肉，從腳到頭仔細(xì)去感覺身上每一塊肌肉是否都放松;

4.閉眼觀想一個(gè)安靜或美好的情景，停留在這個(gè)觀想裡，維持全身放松;

5.選擇前面四項(xiàng)裡你覺得有效的步驟，加以組合。例如先深呼吸，再放松肌肉，然后觀想，自己設(shè)計(jì)成一個(gè)系統(tǒng);

6.用”冥想”的方式來放松自己?？梢杂^照自己的呼吸 (但不去改變它，就好像在看別人呼吸)，或可以觀照自己身體的各種感官的感覺，也可以重復(fù)的在心里念一個(gè)字或短短的幾個(gè)字，目的在于讓自己進(jìn)入”沒有思緒”。

有沒有不吃藥改善失眠的方法

晚上失眠怎么辦

舒緩壓力善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

困惑時(shí)及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。

盡量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

善于分配任務(wù)

“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。

每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

經(jīng)?；孟朊篮们熬?/p>

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

知道適時(shí)說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說“不”?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。

可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。

在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。養(yǎng)生之道網(wǎng)推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

水果飲食促進(jìn)睡眠，因?yàn)槠诙y以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

有沒有不吃藥改善失眠的方法