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富貴包是什么??？姿態(tài)優(yōu)美少犯病

時(shí)間：2018-01-25 13:46:11 編輯：本站整理 1066

富貴包又稱為富貴背，指的是在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下富貴包是什么?。孔藨B(tài)優(yōu)美少犯病。

富貴包是什么病

很多人在意識(shí)到自己有駝背問題時(shí)，想要刻意站直，卻發(fā)現(xiàn)脖子背后還有個(gè)包包，看起來(lái)仍然像駝背，虎背熊腰的不太好看。這個(gè)就是富貴包了。先來(lái)自我檢測(cè)一下有沒有這個(gè)問題：在正常放松的體態(tài)下，用手指去摸一摸脖子后面是不是有一塊明顯的凸起，而且有點(diǎn)僵硬？肩頸肌肉經(jīng)常覺得很酸不舒服，偶爾會(huì)頭暈，手臂發(fā)麻？這個(gè)都是因?yàn)楦毁F包引起的啊。要解決掉這個(gè)富貴包，靠的除了剛剛提到的，改掉低頭玩手機(jī)、湊近看電腦、坐姿不良等壞習(xí)慣，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，多做一些開肩的運(yùn)動(dòng)，把肩膀的肌肉打開。每天練習(xí)貼著墻站1分鐘。貼墻的五個(gè)點(diǎn)分別是：腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后腦勺。每天做YTWL運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)肩胛穩(wěn)定性的經(jīng)典方法，做法如下圖。做的時(shí)候，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微曲并且注意不要前移，然后屁股往后撅，身體往前趴。動(dòng)作全程保持挺胸、收腹挺腰。

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如何預(yù)防富貴包

第一步：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

不要背重的單肩包，選擇雙肩包

2.使用電腦時(shí)姿勢(shì)正確，眼睛視線水平，不要離電腦太近

3.走路時(shí)要抬頭挺胸，不要低頭或者脖子向前

第二步：放松脖子周圍肌肉

脖子側(cè)面、后側(cè)拉伸

2.胸鎖乳突肌的拉伸

3.胸肌的拉伸

第三步：調(diào)整姿勢(shì)

1.靠墻練習(xí)，背對(duì)墻，腳跟貼墻，后腦勺向后貼墻，每天站立至少1分鐘。

2.躺著練習(xí)，同樣的，稍微抬起下巴，后腦勺正后方貼地。

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低頭聳肩的危害

1、頭痛：持續(xù)的20磅額外重量使你的頸背部肌肉過勞，然后，當(dāng)你回家放松時(shí)會(huì)覺得頸背部肌肉緊脹甚至酸痛，嚴(yán)重者可引起緊張性頭痛。

2、下頜痛（下巴痛）：被施壓的脊椎又會(huì)把壓力傳導(dǎo)給你的下頜關(guān)節(jié)。下頜向前探，使上下牙不能正確的咬合。這將導(dǎo)致下頜痛以及后腦的幾塊肌肉痛。

3、平衡：回想一下，當(dāng)你駕車時(shí)或是在辦公桌伏案時(shí)的舒適姿勢(shì)?？赡苁沁@樣的，你的身體偏向了一側(cè)。那側(cè)的肌肉承受了你身體更多的重量。這姿勢(shì)很不好，你一側(cè)肌肉很緊張而另一側(cè)很松弛。這使你的身體違背了生物力學(xué)平衡。

4、脊柱伸直問題：如果你的脊柱不能保持中立位，那將影響你的胸腔，這會(huì)傷害你的心臟和肺，甚至影響到你的腸胃。

如果你不時(shí)常注意著你的伏案姿勢(shì)，你的低頭聳肩姿勢(shì)會(huì)很自然產(chǎn)生。你低頭聳肩的頹姿是可以避免的。你首先要調(diào)整一下你的辦公桌。把你的電話裝上耳機(jī)，這樣你就不必貓著腰弓著身去打電話了；把電腦顯示器調(diào)到中間；降低你的扶手椅，這樣你就不必低頭看顯示器了。當(dāng)然還有一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以幫助你緩解伏案姿勢(shì)帶來(lái)的頸腰背的不適。

駝背怎么矯正

駝背的準(zhǔn)確定義是胸椎生理曲度變大。胸椎是脊柱的一部分，脊柱由多節(jié)椎骨組成，每節(jié)椎骨之間有個(gè)彈性組織椎間盤。由于椎間盤有彈性，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫時(shí)會(huì)因作用力產(chǎn)生變型，引起脊柱的生理曲度變化。長(zhǎng)時(shí)間的前弓姿態(tài)就會(huì)使脊柱胸椎段受到壓迫，從而影響椎間盤型態(tài)，導(dǎo)致生理曲度改變。改善駝背分兩方面，一方面是加強(qiáng)后鏈肌群，也就是胸椎這一段背面的肌肉。比如俯臥挺身一類的動(dòng)作。另一方面是避免日常姿態(tài)中出現(xiàn)前弓。就如同一本書的一頁(yè)折角了，修復(fù)的方法就是：反向折一折（加強(qiáng)后鏈肌群）；把書頁(yè)鋪平，書本合好（避免前弓姿態(tài)）。

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