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熬夜后心跳加速怎么辦？食補(bǔ)最重要

時(shí)間：2018-01-22 18:18:10 編輯：本站整理 1595

很多人都喜歡熬夜，然而，有時(shí)候熬夜會(huì)出現(xiàn)心跳加速的狀況。那么，熬夜后心跳加入怎么辦呢？

熬夜后心跳加速怎么辦

多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時(shí)少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。提神綠茶為最佳,能提神,還能消除體內(nèi)多余的自由基。

熬夜的危害

1.免疫力下降。經(jīng)常熬夜會(huì)使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門。

2.易疼痛。由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯(cuò)過了這一過程，醒來后會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。

3.易抑郁。有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高。

4.記憶力下降。常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

5.容易發(fā)胖。睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

6.易打鼾。常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。

7.皮膚變差。出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長(zhǎng)青春痘等。

熬夜后心跳加速怎么辦？食補(bǔ)最重要

幾點(diǎn)睡算熬夜

晚上11點(diǎn)后?還是12點(diǎn)?

其實(shí)，關(guān)于熬夜，并沒有具體的時(shí)間定義，泛指“因事通宵(整夜不睡)，或至深夜忍困不眠”。用大白話講，就是已經(jīng)很困了，卻還忍著不睡。

好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。

每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不同的，小孩子可能要睡足10小時(shí)以上，而多數(shù)成年人則需要睡夠7~9小時(shí)。

假定你需要睡夠的時(shí)間為8小時(shí)，那么：

晚上11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起床，睡了8個(gè)小時(shí)，白天精神好，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)想打盹，就不算熬夜;

凌晨1點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起床，睡了6個(gè)小時(shí)，幾個(gè)鬧鐘才叫得醒，白天分分鐘想躺下，這無疑算熬夜了。

但是，如果你習(xí)慣了1點(diǎn)睡，并且可以睡到第二天早上9點(diǎn)，醒了也不會(huì)覺得困，則算不上熬夜，只能說是“睡眠時(shí)相延遲綜合征”(晚睡)。

當(dāng)然，你得有條件睡到這么晚才行。(有研究表明，晚睡同樣傷身，所以……)

對(duì)于大部分普通人來說，睡得晚，往往就意味著睡眠不足。

其實(shí)吧，很多熬夜的人明明知道癥結(jié)在哪，卻不敢轉(zhuǎn)身直面自己。戒掉晚睡強(qiáng)迫癥和熬夜的習(xí)慣，大概只需要：放下手機(jī)!

熬夜后心跳加速怎么辦？食補(bǔ)最重要

通宵熬夜后吃什么

1、熬夜要多喝水

水看似簡(jiǎn)單,但卻是我們?nèi)梭w的三分之二,而且我們?nèi)梭w的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。所以說當(dāng)你出現(xiàn)疲勞的情況時(shí),代表著人體正處于一個(gè)極度缺水的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候及時(shí)的補(bǔ)水除了能夠有效的緩解疲勞之外,同時(shí)還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動(dòng)力。

2、熬夜要吃含鎂的食物

對(duì)于熬夜吃什么好的問題,無名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案,因?yàn)殒V元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。其實(shí)我們?nèi)梭w在一般情況下都不會(huì)出現(xiàn)缺鎂的情況,但如果能夠適量多補(bǔ)充一些鎂元素,反而能夠達(dá)到更好的提神效果。

3、熬夜要吃全谷類食品

我們大腦每天之所以能夠正常運(yùn)行以及思考,其能量主要來源于碳水化合物,它在給大腦提供能量的同時(shí)也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。

4、熬夜要吃檸檬

男人熬夜吃什么補(bǔ)身體?要多吃檸檬。熬夜會(huì)讓身體中的維生素消耗加劇,因此經(jīng)常熬夜需要補(bǔ)充維生素。特別是維生素C是必不可少的。因?yàn)榫S生素C有抗氧化,美白皮膚等功效。而檸檬中維生素含量豐富,可以多吃。