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節(jié)食減肥是指不吃飯嗎

節(jié)食減肥不是不吃飯。從中醫(yī)的角度上來講，人之所以肥胖是因?yàn)槠⑽腹δ芴跛拢⑽干鷿?，?dāng)體內(nèi)的濕氣無法運(yùn)化，就會導(dǎo)致體內(nèi)平衡被打亂，影響到人體代謝功能，不僅沒有能力產(chǎn)生足夠的氣血，還不能將人體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾排出體外，若此時還加上飲食不全面，那么就很容易形成一種“低營養(yǎng)肥胖”，令脾胃更虛，人會越來越胖。由此可見，不吃飯減肥并不靠譜，肥胖人士想要減肥，還是要合理飲食才行。節(jié)食，并不是指不吃，而是指只吃限定的食物。節(jié)食的目的是為了健康，對于肥胖人士而言，節(jié)食減肥是指不能過多食用辛辣類、油炸類、燒烤類、糖醋類等高熱量食物，比如蝦蟹、啤酒等等。需要多吃新鮮的蔬菜與水果，均衡搭配營養(yǎng)，避免熱量攝取過度，達(dá)到有效減肥目的。

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節(jié)食減肥的正確方法

1.攝取足夠營養(yǎng)
為了要避免身體的代謝下降，你必須要攝取至少最小限度的營養(yǎng)。并且維持營養(yǎng)的均衡，主食、蛋豆魚肉、奶類、油脂，蔬菜水果等等，缺一不可。你可能會覺得這樣跟平常哪裡有差別，差就差在你如何烹調(diào)食材!想要健康的吃，少油煎烤、多以水煮的方式可以讓食物腳少多余的油脂，熱量也較低。
2.降低淀粉的攝取
你可能會發(fā)現(xiàn)很多人再減肥，他們會盡量不吃淀粉來讓自己少攝取碳水化合物。在採取節(jié)食減肥法時也可以這么做!米飯當(dāng)中的蛋白質(zhì)是米精蛋白，容易被人體吸收，再加上碳水化合物，讓你一碗飯等于好幾根香蕉的熱量。所以在節(jié)食時應(yīng)該要減少吃淀粉，增加蔬果、蛋白質(zhì)的攝取喔。
3.進(jìn)食的順序與速度
常常說細(xì)嚼慢咽對身體比較好，這可不是沒根據(jù)的!進(jìn)食的快慢也會影響你節(jié)食的成效與品質(zhì)!調(diào)查結(jié)果顯示，大多數(shù)的肥胖者吃飯的速度都很快，吃得太快會讓大腦還來不及感受并反應(yīng)飽的信息，就這樣攝取過量。如果在進(jìn)食的時候放慢速度、細(xì)嚼慢嚥，則有助于大腦感受飽得信息回饋準(zhǔn)確率，降低自己常常有吃都吃不飽的感覺。關(guān)于進(jìn)食的順序，說法及爭議不少。想要讓自己有飽足感、熱量又可以攝取較少，你應(yīng)該先從湯品開始，除了暖胃以外還有增加飽足感的功效，再來吃蔬菜、肉類、淀粉。已熱量低到高得順序來進(jìn)時，可以確保自己不攝取過多的熱量喔!
4.睡前不亂吃
相信很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，但下定決心要以節(jié)食減肥的方式讓自己達(dá)到理想身材，宵夜可說是大忌。不要因?yàn)樵谒X之前覺得肚子空空，或是有一點(diǎn)餓就破功，就算是一塊巧克力也是會讓你更胖的!

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節(jié)食減肥要吃維生素嗎

在減肥期間是需要補(bǔ)充維生素的，減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，多補(bǔ)充維生素對于減肥也有幫助。用節(jié)食的方法來減肥的話，因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物減少，會造成攝入的維生素也同時減少，這樣的話容易造成各種維生素缺乏癥的出現(xiàn)。造成減肥后遺癥。但是，維生素本身并沒有熱量，而且有的維生素還能幫助燃燒脂肪。如果單純節(jié)食減肥，且進(jìn)食量大量減少，可能體內(nèi)所有的維生素都存在缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。如果補(bǔ)充的話，當(dāng)然希望越全面越好。比如說維生素A、B、C、D、E、K等等。維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，在補(bǔ)充的過程中尤其是脂溶性維生素，不是越多越好，是存在補(bǔ)充過量的風(fēng)險(xiǎn)的。所以，不推薦單純長時間大量節(jié)食減肥，建議咨詢專業(yè)人員或營養(yǎng)師在保證營養(yǎng)需要的情況下，限量飲食聯(lián)合運(yùn)動減肥。

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節(jié)食減肥能瘦腿嗎

對于脂肪型粗腿來說，合理的節(jié)食對于瘦腿有一定的效果，需要大家注意的是，在節(jié)食減肥的過程中，可以搭配一些低能蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。除此之外，減肥者還要注意保持良好心態(tài)及衛(wèi)生習(xí)慣，對于想瘦腿的人來說，建議合理的運(yùn)動空中蹬自行車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。但是一定不可以過度節(jié)食，否則會給人體健康帶來傷害。過度節(jié)食往往會讓人感覺四肢乏力，尤其長時間這樣會導(dǎo)致身體缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)，從而出現(xiàn)這種情況。久而久之會給人體健康帶來比較大的影響。

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節(jié)食減肥會得厭食癥嗎

采取不健康的節(jié)食方式，這個會引起厭食癥的，因?yàn)閯傞_始節(jié)食是刻意的，但是很容易影響到腸胃正常的功能，之后就會出現(xiàn)缺乏饑餓感的情況，所以對于這種情況應(yīng)該合理的進(jìn)行減肥，不要直接采取節(jié)食減肥，應(yīng)該采取合理運(yùn)動的方式，可以合理控制飲食，但是也要保證基本的營養(yǎng)。由于營養(yǎng)極度缺乏，顯得蒼老，皮膚干燥、脫屑并缺乏彈性，體表毛發(fā)濃密。由于代謝低下，出現(xiàn)心動緩慢、血壓降低、低體溫、甚至出現(xiàn)水腫。女性患者由于卵巢功能萎縮而出現(xiàn)閉經(jīng)。出現(xiàn)這些問題，主要是由于節(jié)食的不當(dāng)。如果長此下去，癡心不改，最后會導(dǎo)致全身功能衰減，甚至造成死亡。

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節(jié)食減肥會影響月經(jīng)嗎

節(jié)食減肥會導(dǎo)致月經(jīng)推遲，還有可能會導(dǎo)致月經(jīng)消失、閉經(jīng)的結(jié)局。因此女性在選擇減肥時，一定要選擇最合適的方式，不可以盲目節(jié)食。節(jié)食減肥的原理是控制自己的飲食量，每天減少飲食的攝入，或者是減少大部分營養(yǎng)飲食和熱量的攝入，這種情況下會造成顱內(nèi)垂體和下丘腦功能異常，尤其是下丘腦失去正常的神經(jīng)系統(tǒng)作用之后，就會出現(xiàn)下丘腦性閉經(jīng)的結(jié)局，在臨床上是非常常見的一種經(jīng)現(xiàn)象。這一類的患者詢問病史時，很多人會有節(jié)食減肥的病史，因此強(qiáng)烈呼吁女性在減肥時，一定要選擇正規(guī)運(yùn)動，配合飲食的方法，不要盲目節(jié)食。

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