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懷孕過(guò)程是女人一生中的大事，由于一些生理與心理的劇烈變化，會(huì)讓孕婦誤以為是正常反應(yīng)而忽略。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有近有一半以上的孕婦會(huì)遭遇到不同程度的下背痛，容易誤為正?，F(xiàn)象而未加以注意，甚至?xí)由熘廉a(chǎn)后，下背痛仍然揮之不去，成為長(zhǎng)期下背痛，而困擾不已。

如何預(yù)防產(chǎn)前下背痛生產(chǎn)前后3招緩解.png

孕婦在產(chǎn)前或產(chǎn)后都會(huì)可能會(huì)有下背痛困擾，牢記預(yù)防方法，避免下背痛困擾。骨科醫(yī)師陳怡孜表示，懷孕分為三階段：產(chǎn)前、產(chǎn)中、產(chǎn)后，常見許多孕婦可能在懷孕過(guò)程中即已經(jīng)有下背痛，懷孕36週以后，肚子會(huì)急速變大，骨盆角度慢慢往前傾，腰椎會(huì)往后彎，目的為讓后面空間增大，因?yàn)橐驊?yīng)子宮增大關(guān)系，連帶人的重心會(huì)往前；因此腰背背側(cè)肌肉呈收縮狀態(tài)、前側(cè)腹肌反而撐開，使腹肌松弛，原本這兩個(gè)肌肉應(yīng)該松弛、緊繃以達(dá)成平衡，但是懷孕階段則是一個(gè)不斷松弛，另一個(gè)不斷緊繃，此物理性長(zhǎng)久下來(lái)易造成腰部負(fù)擔(dān)加重，因而引發(fā)下背的疼痛。陳怡孜醫(yī)師表示，懷孕36週以后，肚子會(huì)急速變大，骨盆角度慢慢往前傾，腰椎會(huì)往后彎，此物理性長(zhǎng)久下來(lái)易造成腰部負(fù)擔(dān)加重，因而引發(fā)下背的疼痛。

預(yù)防產(chǎn)前下背痛

姿勢(shì)要正確：平時(shí)走路要保持挺胸、收臀、骨盤上傾，避免坐姿或站姿過(guò)久。此外，坐椅時(shí)將背完全放松在椅背上。

使用輔具：孕婦枕可于側(cè)臥時(shí)使用，可緩解背部的壓力。

熱療按摩：使用熱毛巾約40度，一次20分鐘內(nèi)。另可適度輕揉按摩。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可做腹肌運(yùn)動(dòng)，採(cǎi)仰臥、雙手交抱在上腹部，將頭抬高約5秒，一次10回。以及做腰背肌肉(貓式)運(yùn)動(dòng)，將雙手及雙膝撐地，吸氣時(shí)頭抬高、背下降，吐氣時(shí)低頭、拱背。還有背部與臀部運(yùn)動(dòng)，採(cǎi)仰臥、雙膝彎曲，將臀部抬高。

下背痛延伸至產(chǎn)后

骨科醫(yī)師陳怡孜表示，下背疼痛往往也會(huì)延伸到產(chǎn)后，因荷爾蒙變化或物理角度變化，暫時(shí)會(huì)出現(xiàn)下背痛的現(xiàn)象，所幸，懷孕期間脊椎曲線的變化大多是暫時(shí)的。因?yàn)闀?huì)影響許多孕婦在生產(chǎn)后身材變形走樣的弛緩素分泌，會(huì)在產(chǎn)后消失，因此只要在產(chǎn)后1至3個(gè)月透過(guò)適當(dāng)肌力訓(xùn)練、復(fù)健，或進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，或下臀部肌力訓(xùn)練，下背疼痛即可以緩和下來(lái)并消除。

此外，關(guān)于產(chǎn)后容易誘發(fā)下背痛的原因還包括坐月子躺太久，因?yàn)槔先思叶谧伦右恢碧芍?，其?shí)這樣無(wú)法讓腰背肌受到訓(xùn)練，反而容易造成下背疼痛。所以，生產(chǎn)后第1個(gè)月之內(nèi)，醫(yī)師會(huì)教產(chǎn)婦多按摩子宮與做凱格爾運(yùn)動(dòng)，將臀部翹起做運(yùn)動(dòng)，也可緩解下背痛的問(wèn)題。

容易被忽略的下背痛原因與照顧寶寶的姿勢(shì)有關(guān)，例如許多新手媽媽喂奶時(shí)，以胸部牽就寶寶的高度，長(zhǎng)時(shí)間處于肌肉緊繃狀態(tài)，不但會(huì)影響腰背，也會(huì)影響肩頸。還有換尿布的問(wèn)題，每天幫寶寶換尿布平均多達(dá)1、20次，如果都採(cǎi)取彎腰姿勢(shì)，也會(huì)傷害到腰部。