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懷孕了天天失眠怎么辦 8個方法輕松改善

時間：2018-11-20 14:48:30 編輯：本站整理 415

在沒有懷孕之前很多孕婦都沒有失眠的問題，不過懷孕之后卻經(jīng)常晚上睡不著，除了心理壓力，還有包括水腫、抽筋等因素導(dǎo)致睡眠狀況低下，下面我們就來看看這些改善睡眠品質(zhì)的方法。

懷孕了天天失眠怎么辦

1.清淡飲食為佳。不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現(xiàn)害喜的癥狀，且約8-12周最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。

2.睡前限水。施俊宇醫(yī)師表示，因懷孕導(dǎo)致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導(dǎo)致孕婦容易頻尿，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。

3.補充鈣片及鐵質(zhì)，許多媽咪在懷孕中后期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因為鈣質(zhì)攝取不足的關(guān)系，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿癥候群」，多數(shù)是孕婦缺乏鐵質(zhì)關(guān)系，因此施醫(yī)師建議孕期中后期可補充適量的鈣片及鐵質(zhì)，以減緩睡眠中的不適感。

懷孕了天天失眠怎么辦 8個方法輕松改善

4.墊高腿部、熱水泡腳，孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發(fā)生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質(zhì)，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進(jìn)血液循環(huán)，一夜有好眠！

5.放松心情，最重要的當(dāng)然是放松心情！睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調(diào)適相當(dāng)重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放松心情，如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢，以減少緊張焦慮感。

6.可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞；

7.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

8.進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

懷孕了天天失眠怎么辦 8個方法輕松改善

有助改善失眠的食物介紹

1.小米粥

小米粥養(yǎng)胃，補氣血，預(yù)防貧血，補充維生素和能量，適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期常失眠的孕婦喝，可以臨睡前半小時喝碗小米粥。

2.牛奶

臨睡前的半小時，孕媽們可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，對緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營養(yǎng)成分，另外牛奶中蛋白質(zhì)含量高，同時也補充了營養(yǎng)，可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。

3.含銅的食物

礦物質(zhì)銅對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用，孕期失眠時神經(jīng)系統(tǒng)往往處于興奮狀態(tài)，想神經(jīng)系統(tǒng)能處于安靜狀態(tài)，飲食上攝入些含銅的食物。比如，玉米，動物的肝臟，蛋黃，芝麻，南瓜，薯類等。

4.蜂蜜水

蜂蜜可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，鎮(zhèn)定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜營養(yǎng)豐富，可以增強抵抗力，還有通便的作用，對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。核桃對神經(jīng)衰弱，健忘，失眠，多夢等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效，孕期常失眠的孕媽，飲食上可以側(cè)重選擇核桃試下。

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