時間：2018-11-12 16:28:37 編輯：本站整理 228
孕媽咪想安穩(wěn)的睡一覺，似乎是一件奢侈的事，無論是生理上的變化與心理上的壓力，都影響著孕媽咪的睡眠品質，這時，助眠小幫手更顯得重要，好好善用睡枕、授乳枕等用品，就能減輕失眠問題，讓媽咪好眠到天亮。
良好的睡眠基本上，可以有恢復精神、重獲體力的作用，懷孕的媽咪最重要的就是維持好體力與愉悅的心情，若是沒有充足的睡眠，可能會讓孕期加倍辛苦，揪出失眠原因并去改善就顯得重要。
1.頻尿
形成原因：懷孕初期受到荷爾蒙影響，黃體素大量分泌而造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿，且子宮位于骨盆腔，子宮慢慢長大壓迫膀胱，也會造成初期頻尿;孕期三個月后，子宮上升到腹部，頻尿狀況會得到改善;但到懷孕后期，胎兒長大壓迫膀胱，頻尿狀況會再出現。
改善方法：白天可多喝水，補充水分，晚餐過后或睡前三小時應減少水分攝取，同時少喝含咖啡因的飲品或碳酸飲料，睡前要記得解尿。
2.孕吐
形成原因：荷爾蒙大量分泌，黃體素造成平滑肌擴張，使腸胃蠕動變慢，減緩消化速度，若在睡前吃東西，會無法消化完畢而屯積在胃部，容易產生惡心不適。
改善方法：采取少量多餐的進食方式，飲食盡量清淡，少吃油炸食物，且睡前不要吃太飽。
3.下腹部不適
形成原因：荷爾蒙在夜晚分泌較旺盛，易刺激子宮收縮，加上懷孕初期，子宮在撐大的過程也會收縮，使腹部出現悶痛感;懷孕后期，子宮被撐得更大，收縮更為頻繁，尤其晚上更加明顯，造成孕婦睡不好。
改善方法：試著輕松心情，當情緒越緊張，身體越容易分泌激素刺激子宮收縮，造成腹部悶痛不適，若到孕期后期，因不適影響睡眠，可以咨詢醫(yī)生開立短效型安胎藥。
4.腰酸背痛
形成原因：懷孕中后期因子宮撐大，下背部承受較大的壓力，造成血液循環(huán)不佳，加上腹部隆起壓迫腰和背。
改善方法：平常可使用托腹帶托住腹部，減輕對脊椎的壓迫，改善腰酸背痛，睡覺時也可用枕頭墊放于下背部，降低其負擔。
5.腿部抽筋
形成原因：除了腹部隆起增加腿部肌肉的負擔，鈣質攝取不足也容易發(fā)生抽筋現象，另一個原因為「腿部不安癥候群」，約1/5的孕婦會出現，即坐著或躺著一段時間，腳部會出現想活動的沖動，倘若繼續(xù)靜止休息，腳會出現麻、酸、脹、緊、灼熱或有蟲爬的感覺，但活動后的癥狀會改善。
改善方法：建議多補充鐵質、鈣質。如果抽筋時，盡量將腳部伸直，并將腳板往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，緩解抽筋疼痛。睡前可輕輕按摩腿部肌肉，促進血液循環(huán)，降低血液循環(huán)不佳引發(fā)抽筋。
6.胃食道逆流
形成原因：懷孕后期，因子宮變大頂到胃部，增加腸胃不適或胃食道逆流的機率。
改善方法：飲食上能少量多餐，避免油炸類或辛辣食物，也別碰不好消化或易引發(fā)脹氣的食物。睡前別吃太飽，以免將胃撐大而往上頂到子宮頸，睡覺平躺會更為不適，甚至惡心反胃，可將枕頭稍微墊高。
7.心理壓力
形成原因：焦慮與擔心，有些擔心寶寶的健康，有些則是憂心經濟等而睡不著。
改善方法：建議盡量放松心情，舒適、愉悅享受懷胎十月，開心迎接健康、可愛的小寶貝。
多數孕媽咪在孕期會有無法平躺睡覺的困擾，側睡又會害怕壓迫到肚子，這時可以使用睡枕或授乳枕撐住肚子，肚子比較有依靠，不僅可以幫助媽咪好眠到天亮，也能當作一般枕頭活用于生活大小事，是媽咪哺乳或休息的最佳伙伴。
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