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時間：2015-12-21 11:45:54 編輯：本站整理 351
減肥除了有良好的飲食和運動習慣之外，還有一點很重要，就是進餐順序，每天人都會吃飯，吃在生活中出現(xiàn)的頻率很搞，吃飯的順序會嚴重影響到我們的減肥結果，下面我們來具體說下！
就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果
在兩餐之間，也就是差不多下一餐的一個小時前喝杯水，吃些水果或者喝杯酸奶一方面能夠增強飽腹感，讓你在下一餐少吃些；另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化，避免便秘。
就餐時最先喝湯
飯前喝湯能快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時，最好是選擇清湯，不要選擇濃湯(因為濃湯的熱量較高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會你的胃已經(jīng)填飽了一半。
蔬菜先于肉食
蔬菜的膳食纖維豐富。先吃蔬菜可填補腸胃空間，自然減少其他食物的攝取量，延長胃排空時間，增加飽腹感。更妙的是，蔬菜熱量低，此步驟的進食占比應該最高，至少要吃到肚子不會感到饑餓感，再進入下一步驟。
主食最靠后
在吃過蔬菜后，再進食蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類和肉類，米飯等主食放在最后。此時饑餓感早已消失，胃部空間也獲得滿足。此時的進食欲望并不強烈，碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國飲食大多沒有只吃白飯不配菜的情況，很多人下意識就想夾菜送飯，這會讓我們胃口大開，也讓飲食調(diào)整失去意義。如果實在吃不下白飯，直接攝入少量富含淀粉的根莖類蔬菜也是不錯的選擇。
其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。這樣的進食方式比較容易使人發(fā)胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌；胰島素分泌以后，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。
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